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关节炎运动防治训,东一健身给你方法

来源: 武汉东一健身学院  作者:坦途网    更新时间:2018-10-12    责任编辑:雨田    【收藏本页】
【本文摘要】 出现了关节炎的症状什么样的运动训练方法有效呢?武汉东一健身学院向大家分享几种训练方法,帮助大家做好防治,同学们也要把握住机会,好好的参与训练哦!

武汉东一健身学院为大家分析膝关节炎的运动康复治疗法,从多个方面为大家进行介绍,有效的训练需要注意的问题都有哪些?成为一名专业的健身教练这些知识也要多多的掌握一些,大家带上笔记本哦!

常见的老年性膝关节炎、髌股关节疼痛综合征等,常常合并髋关节周围肌肉萎缩和力量下降,而联合髋部肌肉训练比单纯股四头肌训练要有效得多。那么,怎么锻炼呢,东一健身将介绍三种比较常用并确有成效的方法。

方法一:髋关节四位锻炼

以锻炼髋关节的屈肌、伸肌、内收和外展肌。为了增加强度,提高效率,您所有的动作都可以加上赛乐带或者脚踝缠上沙袋,上强度请注意循序渐进哦。

1、外展训练;2、内收训练;3、前屈锻炼;4、后伸锻炼

注意事项:

1、锻炼时都找一个椅子作为辅助,避免不小心摔倒;

2、整个过程保持上身直立,不要跟随下肢倾斜上身;

3、整个的过程踝关节尽可能的背伸,就是尽可能的弯向膝关节方向(勾脚)。

东一健身

方法二:蚌式锻炼

该项目对于臀肌、大腿外侧肌、阔筋膜张肌及膝关节肌肉都有锻炼。

注意事项:

1、侧卧在地上,头枕在一侧胳膊上

2、骨盆始终与地面垂直,注意腿部打开时骨盆不要同时往后倒;

3、动作过程中注意腿部勾起保持肩、髋和踝关节保持在一条直线;

4、屈髋45度,屈膝约90度左右,左脚直接放在右脚上;

5、左腿发力,使你的膝盖缓慢远离身体的中线;

6、缓慢回到起始动作,两侧做完算一次;

7、可以用赛乐带增加运动强度。

方法三:坐位髋关节屈曲锻炼

即使以髋关节屈伸命名,加强髋屈肌对膝关节力量也是非常重要的。当这些肌肉强壮且正常工作时,膝盖也会变得坚固。

注意事项:坐位上身保持笔直,垂直向上抬起膝盖。

几种训练方法,希望小伙伴们能够多多的了解。武汉东一健身学院后期也会将更多实用的训练方法介绍给大家,对大家的能力突破也很有利。

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